Приседания с отшагом с гантелей: техника выполнения

Приседания с отшагом с гантелей задействуют квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы кора, сочетая элементы приседания и выпада для улучшения силы и равновесия. Упражнение выполняется с шагом назад, держа гантели в руках, что увеличивает нагрузку и способствует развитию стабильности.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантель обеими руками перед грудью.
2. Сделайте шаг в сторону правой ногой, опускаясь в приседание.
3. Вернитесь в исходное положение, подтягивая правую ногу, и повторите то же самое с левой ногой.