Болгарский сплит-присед с поддержкой: техника выполнения

Упражнение развивает силу и стабильность ног, ягодиц и кора, с акцентом на рабочую ногу, в то время как задняя нога на опоре служит для поддержки баланса.

1. Встаньте спиной к скамье, положите верх стопы задней ноги на опору и сделайте широкий шаг вперёд рабочей ногой.
2. На вдохе опуститесь вниз, сгибая колено передней ноги до угла 90 градусов, не выводя колено за носок.
3. На выдохе мощно оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.