Подъём ног лёжа на животе с разведением: техника выполнения

Упражнение "Подъём ног лёжа на животе с разведением" направлено на укрепление ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Оно выполняется из положения лёжа на животе, при этом ноги поднимаются и разводятся в стороны, что способствует улучшению тонуса и силы указанных мышц.

1. Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела или положив их под голову для поддержки. Ноги должны быть прямыми и расслабленными.
2. Напрягите мышцы ягодиц и поясницы, поднимая ноги вверх, удерживая их прямыми. Ноги должны быть подняты на комфортную для вас высоту.
3. В верхней точке разведите ноги в стороны, насколько позволяет ваша гибкость, затем сведите их обратно вместе и медленно опустите на пол. Повторите упражнение нужное количество раз.