Отведения бедра пульс: техника выполнения

Упражнение направлено на изолированную проработку средней и малой ягодичных мышц, улучшает рельеф боковой поверхности бедер и стабильность таза.

1. Лягте на бок, вытянув тело в прямую линию, одну руку положите под голову, другую для упора перед собой.
2. Поднимите верхнюю ногу на 30-45 градусов от пола.
3. Выполняйте короткие пульсирующие движения, приподнимая ногу еще на 5-10 см и сразу возвращая в исходное положение.