Какие мышцы работают

Широчайшие и мышцы между лопатками работают в тяге, бицепсы помогают сгибать локти. Наклон удерживается мышцами туловища и ног.

Кисти и предплечья обеспечивают щипковый хват. Его сложность может ограничить массу дисков раньше, чем устанут мышцы спины; это особенность варианта.

Техника выполнения

Выберите два лёгких диска с краями, которые можете надёжно сжать пальцами. Проверьте, что площадка свободна, а диски не будут проходить над стопами.
Удерживайте по диску каждой рукой за край: большой палец с одной стороны, остальные с другой. Пальцы не проходят в отверстия.
Отведите таз назад, слегка согните колени и сохраните устойчивый наклон. Руки с дисками опущены по сторонам ног.
Одновременно направьте оба локтя назад, приближая диски к бокам живота. Не разгибайтесь корпусом и не пожимайте плечами.
Медленно разогните локти и верните диски вниз, продолжая сжимать края.
При ослаблении хвата закончите подход и поставьте диски на пол. Не пытайтесь удержать падающий диск ногой.

Толщина, покрытие и форма края влияют на удобство удержания. Одинаковая масса не означает одинаковую сложность хвата.
Движение рук остаётся обычной тягой назад; не превращайте её в сгибание кистей.
Оба диска поднимаются одновременно. При заметной разнице сторон лучше остановиться и проверить хват.

Для начала важнее надёжно удержать лёгкие диски на опускании, чем взять большой вес. При боли в кистях, локтях или спине прекратите подход.

Два диска поднимаются одновременно щипковым хватом за край, не один диск двумя руками и не поочерёдный вариант.

Поочередная тяга дисков с пола — Поочерёдная тяга дисков предусматривает чередование рук и остановку каждого диска на полу.
Тяга диска в налоне — Тяга одного диска двумя руками использует общий снаряд и не требует такого щипкового удержания.
Тяга гантелей с опорой на грудь — Тяга гантелей с грудной опорой заменяет край диска рукоятью и поддерживает корпус скамьёй.