Какие мышцы работают

Трицепсы разгибают локти и возвращают тело в упор на ладонях.

Мышцы плечевого пояса и туловища удерживают положение корпуса.

Техника выполнения

Положите нескользкий коврик под колени и предплечья. Освободите место перед собой.
Встаньте в упор на ладонях и коленях. Ладони поставьте примерно на ширине плеч немного впереди плечевых суставов.
Соберите корпус в устойчивую линию от коленей к голове. Не провисайте в пояснице.
Одновременно согните оба локтя, направляя их назад и мягко опуская предплечья к полу.
Надавите ладонями на пол и разогните локти, возвращаясь в упор без поочерёдного переставления рук.
Повторяйте плавно. При потере контроля приблизьте колени к рукам и уменьшите амплитуду.

Опускают один локоть раньше другого. Старайтесь двигаться симметрично.
Резко падают предплечьями на пол. Облегчите положение и контролируйте опускание.
Садятся тазом на пятки вместо разгибания рук. Сохраняйте выбранное положение корпуса.
Провисают в пояснице. Уменьшите сложность и удерживайте живот напряжённым.

Чем дальше колени от рук, тем сложнее удерживать тело. Меняйте расстояние постепенно.
Не переносите сюда технику обычного отжимания: основное сгибание и разгибание происходит в локтях с опусканием предплечий.

Начните с коротких контролируемых серий. Усложняйте положение только после плавного одновременного разгибания обеих рук.

Колени остаются на полу, обе руки разгибаются одновременно. Это отличается от отжимания с колен и от планки с поочерёдным переходом на предплечья.

Отжимания с колен с узкой постановкой рук — Отжимания с колен узким хватом: более многосуставное движение.
Разгибание одной руки на трицепс с резинкой — Одностороннее разгибание с резинкой.
Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой — Разгибание рук вниз на блочном тренажёре.