Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Подъёмы гантелей через стороны над головой: техника выполнения
Выполняйте плавные широкие дуги руками с лёгкими гантелями из положения стоя. Поднимайте руки через стороны в удобную верхнюю точку и контролируемо возвращайте вниз. Не помогайте движению рывком корпуса. Это стоячий вариант для плечевого пояса; он отличается от разведения гантелей лёжа на скамье для груди.
видео техникиПлечиГантелидля дома и для зала
Какие мышцы работают
Дельтовидные мышцы поднимают руки, мышцы лопаток сопровождают их движение.
Мышцы живота и спины удерживают туловище.
Техника выполнения
- Встаньте устойчиво с лёгкими гантелями в опущенных руках.
- Слегка согните локти и сохраняйте кисти ровными.
- Поднимайте руки по широким дугам через стороны.
- Остановитесь на высоте, доступной без прогиба и неприятных ощущений в плечах.
- Плавно верните гантели вниз по дуге, не бросая их.
- Повторите в одном спокойном ритме и завершите с руками внизу.
Частые ошибки
- Гантели разгоняются движением таза. Уменьшите вес.
- Руки поднимают выше доступной амплитуды. Остановитесь раньше.
- Плечи и кисти насильно разворачивают. Найдите удобное положение.
- Вниз гантели падают свободно. Замедлите возвращение.
Нюансы выполнения
- В каталоге вариант также известен как «круговые подрезы». Здесь описано движение стоя, а не разведение лёжа на скамье.
- Лопатки естественно двигаются при подъёме рук; не фиксируйте их силой вниз.
Как подобрать нагрузку
Начните без отягощения и добавьте небольшой вес после освоения симметричной дуги.
Чем отличается этот вариант
От кругового варианта с опусканием перед собой отличается возвратом через стороны. От простого подъёма перед собой — широким движением рук по боковым дугам.
Чем можно заменить
- Круговые подъёмы гантелей с опусканием перед собой — Для круговой траектории с опусканием перед туловищем.
- Подъём рук перед собой с нижнего блока — Для подъёма рук перед собой с сопротивлением блока и без круговой траектории.
- Подъём рук с гантелями с пронацией сидя — Для отдельного подъёма гантелей в положении сидя.