Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Быстрые шаги вперёд-назад: техника выполнения
Выполняйте короткие быстрые шаги вперёд и назад, поочерёдно переставляя стопы. Держите колени немного согнутыми и сохраняйте равновесие. Начинайте медленно: темп повышают после освоения последовательности.
видео техникиНоги и координацияСобственный весдома и в зале
Какие мышцы работают
Мышцы ног и голени обеспечивают короткие шаги и смену опоры.
Мышцы корпуса удерживают положение туловища.
Техника выполнения
- Освободите небольшой участок нескользкого пола и встаньте устойчиво.
- Немного согните колени и расположите руки удобно для равновесия.
- Сделайте короткий шаг одной стопой вперёд, затем перенесите вторую.
- Поочерёдно верните стопы назад, не перекрещивая ноги.
- Повторяйте последовательность мягкими короткими шагами, сохраняя корпус над опорой.
- При потере ритма остановитесь и восстановите положение, затем начните медленнее.
Частые ошибки
- Делают длинные выпады вместо коротких шагов. Уменьшите длину.
- Перекрещивают стопы. Сохраните две отдельные линии движения.
- Разгоняются до потери равновесия. Снизьте темп.
- Стучат стопами на прямых ногах. Сохраняйте мягкий контакт.
Нюансы выполнения
- В ролике показаны короткие перемещения вперёд-назад, а не широкие приставные шаги вправо-влево.
- Для освоения можно использовать воображаемую линию на полу и переходить через неё поочерёдно.
Как подобрать нагрузку
Сначала отработайте ритм шагом. Выполняйте короткие серии, сохраняя лёгкое дыхание и контроль стоп.
Чем отличается этот вариант
Стопы быстро меняют положение вперёд-назад; упражнение не требует широкого бокового шага.
Чем можно заменить
- Прыжки на скакалке — Для другой координационной нагрузки со скакалкой.
- Приседания с прыжком — Для отдельных прыжков из приседа.
- Зашагивания на тумбу с подъёмом колена — Для контролируемого зашагивания на опору.