Лодочка с вытянутыми назад руками: техника выполнения

Упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра, а также улучшает осанку и стабильность корпуса.

1. Лягте на живот, вытянув прямые ноги и руки вперёд.
2. Одновременно поднимите грудь, прямые руки и ноги от пола, напрягая мышцы спины и ягодиц.
3. Удерживайте позицию несколько секунд, сохраняя шею нейтральной.
4. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите.