Лодочка корпусом с упором ногами: техника выполнения

Упражнение укрепляет разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра, улучшает осанку и стабильность корпуса.

1. Лягте на живот, вытянув прямые руки перед собой, ноги выпрямите.
2. На выдохе одновременно поднимите грудной отдел и ноги вверх, напрягая мышцы спины и ягодиц.
3. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
4. На вдохе плавно опустите конечности, не касаясь пола.