Пике на фитболе: техника выполнения

Упражнение для развития мышц кора, прямой мышцы живота и улучшения стабильности, с акцентом на нижнюю часть пресса.

1. Лягте животом на фитбол и прокатитесь вперёд, чтобы мяч оказался под бёдрами, приняв упор лёжа.
2. На выдохе поднимите таз вверх, сгибаясь в тазобедренных суставах и подкатывая мяч к груди.
3. Задержитесь на секунду в верхней точке.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.