Какие мышцы работают

Дельтовидные мышцы поднимают руки, мышцы лопаток сопровождают движение вверх.

Вращательная манжета контролирует плечевые суставы, мышцы туловища ограничивают прогиб.

Техника выполнения

Возьмите два лёгких диска с надёжным хватом и встаньте устойчиво.
Опустите руки по сторонам туловища, оставьте локти слегка согнутыми и кисти прямыми.
Поднимите руки через стороны, не подталкивая их ногами и корпусом.
Продолжите подъём выше уровня плеч только в комфортной амплитуде, позволяя лопаткам двигаться и кистям естественно поворачиваться.
В верхней точке не прогибайте поясницу и не сталкивайте диски. Плавно опустите руки по той же дуге.
Повторяйте с одинаковым контролем; если полный подъём некомфортен, уменьшите амплитуду.

Берут вес как для короткого разведения. Начните значительно легче.
Насильно удерживают лопатки вниз при поднятых руках. Позвольте плечевому поясу сопровождать движение.
Дотягивают руки вверх прогибом поясницы. Сократите амплитуду.
Резко роняют диски вниз. Контролируйте длинную дугу возврата.

Полный подъём отличается от обычного разведения до уровня плеч; это не повод преодолевать дискомфорт.
Не требуется фиксированный поворот кистей для всех людей. В ролике по мере подъёма меняется ориентация дисков.

Используйте лёгкие диски и небольшой объём на этапе освоения. Добавляйте нагрузку только при плавной полной дуге без компенсации поясницей.

Руки проходят через стороны выше уровня плеч. От обычного разведения отличается большей амплитудой и движением лопаток над головой.

Отведения рук с гантелями в стороны сидя — Подъём гантелей в стороны до уровня плеч.
Разведения рук с резинкой в стороны — Подъём в стороны с резинкой.
Подъём диска перед собой — Подъём одного диска перед собой.