Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Джампинг-джек с резинкой: техника выполнения
В видео используется длинная резинка под стопами: при прыжке в широкую стойку руки выжимают её вверх, а при сведении ног возвращаются к плечам. Двигайтесь невысоко и согласованно, сохраняя контроль ленты и устойчивую спину. Сначала согласуйте шаги и жим в медленном темпе, затем переходите к невысоким подскокам.
видео техникиКардиоРезинкадля дома
Какие мышцы работают
Мышцы ног обеспечивают прыжковую смену стойки. Дельтовидные мышцы и трицепсы участвуют в выжимании ленты вверх.
Мышцы туловища удерживают рёбра над тазом при движении рук.
Техника выполнения
- Возьмите целую длинную резинку и надёжно расположите нижнюю часть под стопами.
- Поднимите кисти с верхней частью ленты к плечам, сохраняя небольшой запас натяжения.
- Сделайте невысокий прыжок, разводя стопы, и одновременно выпрямите руки вверх.
- Мягко приземлитесь, не прогибаясь в пояснице.
- Следующим прыжком сведите стопы и верните кисти к плечам.
- После серии остановитесь, ослабьте ленту и только затем освободите стопы.
Частые ошибки
- Лента выскальзывает из-под стоп. Прекратите движение и восстановите фиксацию.
- Сопротивление заставляет прогибаться. Возьмите более лёгкую ленту.
- Руки отстают от прыжка и резко дёргают резинку. Замедлите связку.
- Приземление на прямые колени. Уменьшите высоту и смягчайте контакт.
Нюансы выполнения
- Вариант с мини-лентой выше колен тоже существует, но это другая настройка, не показанная здесь.
- Сначала разучите движения ног и жим руками отдельно.
Как подобрать нагрузку
Используйте лёгкое сопротивление. Если трудно координировать прыжок и руки, начните с боковых шагов и плавного жима.
Чем отличается этот вариант
От обычного джампинг-джека отличается сопротивлением ленты и жимом от плеч вверх вместо свободного подъёма рук через стороны.
Чем можно заменить
- Джампинг-джек со скрещиванием ног — Для прыжковой координации без резинки.
- Боковые шаги с резинкой — Для боковых шагов с мини-лентой без жима и прыжков.
- Боксёр на месте — Для кардио с движениями рук без сопротивления резинки.