Планка в упоре лёжа с поднятием руки: техника выполнения

Упражнение развивает стабильность кора, укрепляет мышцы пресса, спины и плечевого пояса, улучшая межмышечную координацию и баланс.

1. Примите положение планки на прямых руках, вытянув тело в прямую линию от головы до пят.
2. Напрягите пресс и ягодицы, сохраняя корпус неподвижным.
3. Медленно поднимите одну прямую руку вперёд до параллели с полом, зафиксируйте на 2-3 секунды.
4. Плавно верните руку и повторите другой рукой.