Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга в рычажном тренажёре обратным хватом: техника выполнения
Возьмитесь за рукоятки ладонями вверх и подтягивайте их к бокам туловища. Локти проходят близко к телу, грудь сохраняет опору. Не разгибайте корпус для разгона рычагов.
видео техникиМышцы спиныРычажный тренажёрдля зала
Какие мышцы работают
Широчайшие и мышцы верхней части спины участвуют в тяге и движении лопаток.
Задние дельты, сгибатели локтей и предплечья помогают подтягивать и удерживать рукоятки.
Техника выполнения
- Выставьте нагрузку и настройте сиденье под доступную высоту рукояток.
- Обопритесь грудью и поставьте стопы устойчиво.
- Возьмитесь за нижние рукоятки хватом снизу, сохраняя удобное положение запястий.
- Подтяните рукоятки к бокам, ведя локти назад.
- Плавно верните руки, позволяя лопаткам двигаться без отрыва груди.
- После серии спокойно опустите рычаги на упоры.
Частые ошибки
- Заламывают кисти на неудобной рукоятке. Измените настройку или вариант.
- Поднимают грудь от подушки. Снизьте вес.
- Разводят локти слишком широко. Следуйте удобному узкому пути.
- Бросают вес внизу. Контролируйте возврат.
Нюансы выполнения
- Оба ролика показывают обратный хват с ладонями вверх.
- Форма рукояток должна допускать этот хват без принудительного разворота запястий.
Как подобрать нагрузку
Выберите нагрузку, с которой локти движутся плавно, а грудь остаётся на опоре.
Чем отличается этот вариант
Обратный хват отличает вариант от тяги за верхние рукоятки сверху.
Чем можно заменить
- Горизонтальная тяга в рычажном тренажёре — Для хвата сверху.
- Тяга короткой штанги в наклоне обратным хватом — Для свободной штанги обратным хватом.
- Тяга гантелей с опорой грудью на наклонную скамью — Для тяги гантелей с грудной опорой.