Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Горизонтальная тяга в рычажном тренажёре: техника выполнения
Обопритесь грудью на подушку и подтягивайте рукоятки к туловищу. В демонстрации используются верхние рукоятки хватом сверху. Сохраняйте контакт с опорой и контролируйте возврат рычагов.
видео техникиМышцы спиныРычажный тренажёрдля зала
Какие мышцы работают
Широчайшие и мышцы верхней части спины участвуют в тяге и движении лопаток.
Задние дельты, сгибатели локтей и предплечья помогают подтягивать и удерживать рукоятки.
Техника выполнения
- Настройте сиденье и грудной упор, проверьте фиксацию нагрузки.
- Сядьте устойчиво и обопритесь грудью.
- Возьмитесь за показанные верхние рукоятки хватом сверху.
- Подтяните их к туловищу, направляя локти назад по дуге тренажёра.
- Плавно верните рычаги, не отрывая грудь от опоры.
- После серии опустите рычаги на предусмотренные упоры.
Частые ошибки
- Отрывают грудь ради большего веса. Снизьте сопротивление.
- Выбирают другие рукоятки, не учитывая смену траектории. Проверьте хват.
- Поднимают плечи к ушам. Уменьшите нагрузку.
- Бросают рычаги назад. Замедлите возврат.
Нюансы выполнения
- Рычажные тренажёры различаются: ориентируйтесь на положение рукояток и настройку своей модели.
- Не обязательно тянуть локти максимально далеко за спину.
Как подобрать нагрузку
Начните с лёгкого веса и одинакового движения обеих рук.
Чем отличается этот вариант
В показанном варианте используются рукоятки сверху, а соседняя тяга обратным хватом выполняется с другой постановкой кистей.
Чем можно заменить
- Тяга в рычажном тренажёре обратным хватом — Для обратного хвата.
- Горизонтальная тяга на верх спины в блочном тренажёре — Для блочного тренажёра с грудным упором.
- Тяга Т-грифа с опорой грудью широким хватом — Для Т-грифа с опорой грудью.