Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга Т-грифа с опорой грудью широким хватом: техника выполнения
Обопритесь грудью на подушку и подтягивайте широкие рукоятки Т-грифа к туловищу. Локти движутся назад и в стороны. Опора должна сохраняться на всём повторении.
видео техникиМышцы спиныТ-гриф с грудным упоромдома и в зале
Какие мышцы работают
Широчайшие и мышцы верхней части спины участвуют в тяге и движении лопаток.
Задние дельты, сгибатели локтей и предплечья помогают подтягивать и удерживать рукоятки.
Техника выполнения
- Проверьте фиксацию блинов и настройте грудной упор.
- Поставьте стопы на платформы и обопритесь грудью на подушку.
- Возьмитесь за широкие рукоятки и плавно снимите рычаг с упора, если он предусмотрен.
- Подтяните рукоятки к туловищу без отрыва груди.
- Медленно опустите рычаг, разрешая лопаткам двигаться вместе с руками.
- После серии верните рычаг на упор и только затем отпустите хват.
Частые ошибки
- Отрывают грудь при подъёме. Снизьте вес.
- Пытаются максимально завести локти за спину. Ограничьте удобной амплитудой.
- Бросают рычаг вниз. Контролируйте возврат.
- Не проверяют механизм упора. Разберитесь с ним до нагрузки.
Нюансы выполнения
- В видео есть грудная подушка и широкие рукоятки.
- Т-гриф без подушки требует самостоятельного удержания наклона и описан отдельно.
Как подобрать нагрузку
Начните с лёгкого рычага и проверьте свободный ход рук. Увеличивайте вес без потери контакта с подушкой.
Чем отличается этот вариант
Опора грудью отличает вариант от свободного наклона, широкий хват — от узкой параллельной рукоятки.
Чем можно заменить
- Тяга Т-грифа узким параллельным хватом — Для Т-грифа без грудного упора.
- Тяга гантелей с опорой грудью на наклонную скамью — Для гантелей с опорой грудью.
- Горизонтальная тяга на верх спины в блочном тренажёре — Для блочного тренажёра с широкими локтями.