Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга Т-грифа узким параллельным хватом: техника выполнения
Удерживайте наклон и подтягивайте узкие параллельные рукоятки Т-грифа к животу. Грудь не опирается на подушку. Не разгибайте туловище для разгона рычага.
видео техникиМышцы спиныТ-грифдома и в зале
Какие мышцы работают
Широчайшие и мышцы верхней части спины участвуют в тяге и движении лопаток.
Задние дельты, сгибатели локтей и предплечья помогают подтягивать и удерживать рукоятки.
Мышцы туловища и ног удерживают наклон.
Техника выполнения
- Проверьте крепление рычага и фиксацию блинов.
- Встаньте над грифом на устойчивую опору, слегка согните колени.
- Наклонитесь с отведением таза назад и возьмитесь за узкие параллельные рукоятки.
- Подтяните рычаг к животу, ведя локти рядом с боками.
- Плавно опустите вес, сохраняя наклон.
- После серии положите рычаг на предусмотренный упор и спокойно выпрямитесь.
Частые ошибки
- Поднимают корпус вместо тяги руками. Уменьшите вес.
- Округляют поясницу внизу. Сократите амплитуду.
- Тянут плечи к ушам. Направляйте локти назад.
- Бросают блины на пол. Замедлите опускание.
Нюансы выполнения
- Оба ролика показывают тягу без опоры грудью.
- Форма рукоятки и длина рычага влияют на конечную точку; касание живота не обязательно.
Как подобрать нагрузку
Если удержание наклона устаёт раньше мышц тяги, выберите вариант с грудным упором.
Чем отличается этот вариант
Узкие параллельные рукоятки и свободный наклон отличают вариант от широкой тяги на тренажёре с подушкой.
Чем можно заменить
- Тяга Т-грифа с опорой грудью широким хватом — Для опоры грудью.
- Тяга гантелей в наклоне — Для двух гантелей.
- Тяга горизонтального блока — Для сидячей тяги блока.