Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга короткой штанги в наклоне обратным хватом: техника выполнения
Держите короткую штангу хватом снизу и подтягивайте её к животу, сохраняя наклон. Локти направляйте назад рядом с боками. Не увеличивайте вес за счёт рывка поясницей.
видео техникиМышцы спиныКороткая штангадома и в зале
Какие мышцы работают
Мышцы спины и задние дельты участвуют в перемещении плеч и лопаток.
Сгибатели локтей помогают тяге, мышцы корпуса сохраняют устойчивость.
Мышцы туловища и ног удерживают наклон.
Техника выполнения
- Возьмите короткую штангу хватом снизу на удобной ширине.
- Встаньте устойчиво, немного согните колени и отведите таз назад.
- Наклоните корпус, оставив штангу на опущенных прямых руках.
- Подтяните гриф к животу, направляя локти назад.
- Плавно опустите штангу без изменения наклона корпуса.
- После серии выпрямитесь и безопасно верните штангу на опору.
Частые ошибки
- Слишком узкий хват выворачивает кисти. Подберите удобную ширину.
- Подбрасывают гриф разгибанием спины. Снизьте вес.
- Прижимают гриф к животу любой ценой. Остановитесь в управляемой точке.
- Резко разгибают локти внизу. Контролируйте вес.
Нюансы выполнения
- В ролике используется короткий гриф и хват снизу.
- Если прямой гриф неудобен для кистей, выберите другой снаряд, не заставляя запястья терпеть положение.
Как подобрать нагрузку
Обратный хват не является поводом добавлять вес рывком. Начните с лёгкого грифа и плавной нижней фазы.
Чем отличается этот вариант
Ладони охватывают гриф снизу, в отличие от прямого хвата. Короткая штанга меняет габариты снаряда, а не принцип наклона и тяги.
Чем можно заменить
- Тяга гантелей в наклоне — Для свободного положения кистей с гантелями.
- Тяга в рычажном тренажёре обратным хватом — Для тяги обратным хватом в тренажёре.
- Тяга гантелей с опорой грудью на наклонную скамью — Для опоры грудью.