Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга верхнего блока с канатом хватом сверху: техника выполнения
Возьмите канат верхнего блока хватом сверху и подтягивайте его к верхней части туловища, сгибая локти. Сохраняйте устойчивую стойку и не превращайте упражнение в тягу почти прямыми руками к бёдрам.
техника выполненияМышцы спиныВерхний блок и канатдля зала
Какие мышцы работают
Мышцы спины и задние дельты участвуют в перемещении плеч и лопаток.
Сгибатели локтей помогают тяге, мышцы корпуса сохраняют устойчивость.
Техника выполнения
- Установите канат на верхний блок и выберите небольшой вес.
- Встаньте лицом к блоку и возьмите концы хватом сверху, кисти расположите удобно.
- Отойдите до натяжения и примите устойчивую стойку с мягкими коленями.
- Потяните канат вниз к верхней части туловища, сгибая локти и ведя их назад.
- Плавно поднимите руки вслед за тросом, не теряя положения корпуса.
- Повторите, затем приблизьтесь к блоку и разгрузите вес.
Частые ошибки
- Тянут прямыми руками к бёдрам. Это другой вариант.
- Резко откидываются назад. Уменьшите сопротивление.
- Принудительно выворачивают кисти на канате. Выберите удобный хват.
- Бросают руки вверх. Контролируйте возврат.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; описана тяга со сгибанием локтей согласно назначению страницы.
- Если удерживать хват сверху за канат неудобно, используйте подходящую рукоятку, не выкручивая запястья.
Как подобрать нагрузку
Нагрузка не должна заставлять повисать на канате всей массой тела.
Чем отличается этот вариант
От пуловера на блоке отличается сгибанием локтей и тягой к туловищу, а не к бёдрам.
Чем можно заменить
- Тяга верхнего блока одной рукой — Для одноручной верхней тяги.
- Тяга верхнего блока широким хватом к груди — Для широкого грифа сидя.
- Горизонтальная тяга блока стоя с канатом — Для горизонтальной тяги каната.