Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга нижнего блока в наклоне узким обратным хватом: техника выполнения
Наклонитесь перед нижним блоком и подтягивайте рукоятку к животу хватом снизу. Удерживайте угол корпуса и ведите локти близко к бокам. Подберите ширину хвата без неудобного поворота кистей.
техника выполненияМышцы спиныНижний блок и грифдля зала
Какие мышцы работают
Широчайшие и мышцы верхней части спины участвуют в тяге и движении лопаток.
Задние дельты, сгибатели локтей и предплечья помогают подтягивать и удерживать рукоятки.
Техника выполнения
- Установите короткий прямой или удобный изогнутый гриф на нижний блок.
- Возьмитесь хватом снизу и отойдите до натяжения троса.
- Слегка согните колени и наклонитесь с отведением таза назад.
- Подтяните рукоятку к животу, направляя локти назад.
- Плавно выпрямите руки, сохраняя наклон и устойчивость стоп.
- После серии приблизьтесь к блоку и разгрузите трос.
Частые ошибки
- Поднимают корпус ради тяги. Снизьте вес.
- Слишком узко ставят кисти и выворачивают запястья. Увеличьте расстояние.
- Путают хват снизу с параллельным. Выберите нужную рукоятку.
- Отпускают трос резко. Контролируйте конец подхода.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; описан стоячий наклон, а не тяга сидя.
- Короткий гриф должен позволять удобное положение кистей; узкий хват не означает соединённые ладони.
Как подобрать нагрузку
Начните с минимального веса для настройки расстояния до блока.
Чем отличается этот вариант
Обратный хват направляет ладони вверх; узкая параллельная рукоятка удерживает их друг к другу.
Чем можно заменить
- Тяга нижнего блока в наклоне узким параллельным хватом — Для параллельного хвата в наклоне.
- Тяга короткой штанги в наклоне обратным хватом — Для короткой штанги хватом снизу.
- Тяга горизонтального блока — Для сидячего варианта.