Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга сверху в рычажном тренажёре: техника выполнения
Сядьте с опорой грудью и подтяните верхние рукоятки к туловищу, направляя локти вниз и назад. Рычаги задают диагональную траекторию. Возвращайте руки вверх плавно, не отрывая грудь от подушки.
видео техникиМышцы спиныРычажный тренажёр для верхней тягидля зала
Какие мышцы работают
Широчайшие и мышцы верхней части спины участвуют в тяге и движении лопаток.
Задние дельты и сгибатели локтей помогают движению рук.
Техника выполнения
- Настройте сиденье и грудной упор, проверьте крепление нагрузки.
- Сядьте устойчиво и возьмитесь за верхние рукоятки хватом сверху.
- Обопритесь грудью, оставив место для свободного движения плеч.
- Подтяните рукоятки вниз и к туловищу без отрыва груди.
- Плавно верните рычаги вверх, позволяя лопаткам двигаться вместе с руками.
- После серии опустите рычаги на штатные упоры и спокойно выйдите из тренажёра.
Частые ошибки
- Отрывают грудь и тянут всем корпусом. Снизьте вес.
- Принимают тренажёр для жима за тренажёр для тяги. Проверьте назначение и направление нагрузки.
- Слишком далеко заводят локти назад. Сохраните удобную амплитуду.
- Бросают рычаги вверх. Контролируйте возврат.
Нюансы выполнения
- У этой модели рукоятки движутся по диагонали сверху к туловищу, а грудная подушка помогает удерживать корпус.
- Настройка зависит от конструкции тренажёра; не переносите положение сиденья с другой модели автоматически.
Как подобрать нагрузку
Первый подход выполните с лёгкой нагрузкой, сохраняя контакт груди с опорой.
Чем отличается этот вариант
Верхняя исходная позиция и движение вниз отличают вариант от горизонтальной тяги и от жима вверх.
Чем можно заменить
- Горизонтальная тяга в рычажном тренажёре — Для горизонтальной рычажной тяги.
- Тяга верхнего блока широким хватом к груди — Для тяги широкого грифа на блоке.
- Тяга верхнего блока одной рукой — Для верхней тяги одной рукой.