Какие мышцы работают

Сгибатели бедра приближают колени к туловищу.

Мышцы живота контролируют положение таза и корпуса; руки помогают удерживать опору.

Техника выполнения

Сядьте на устойчивую скамью так, чтобы ноги могли свободно двигаться перед её краем.
Обопритесь руками на скамью по сторонам или немного позади таза, не заламывая запястья.
Слегка отклонитесь назад и приподнимите согнутые ноги. Найдите устойчивое положение.
Плавно приблизьте колени к корпусу, сохраняя контроль поясницы и не тянув голову вперёд.
Отведите ноги вперёд в доступную амплитуду. Не выпрямляйте их дальше, чем позволяет удержание корпуса.
После серии согните колени, поставьте стопы на пол и восстановите обычную посадку.

Раскачиваются как маятник. Сократите амплитуду и замедлитесь.
Сильно прогибают поясницу при выпрямлении ног. Оставьте колени более согнутыми.
Переносят вес на болезненно согнутые кисти. Измените удобную опору рук.
Пытаются коснуться коленей подбородком. Двигайте ногами и контролируйте таз, не вытягивая шею.

Чем дальше ноги от корпуса и чем они прямее, тем сложнее удерживать положение.
Руки поддерживают равновесие, но не должны рывком подтягивать тело на каждом повторении.

Начните с небольшой амплитуды и согнутых коленей. Усложняйте постепенно, сохраняя плавное движение.

Туловище находится в наклонной посадке с опорой руками. В отличие от подъёма прямых ног лёжа, колени активно сгибаются и приближаются к корпусу.