Какие мышцы работают

Большая грудная мышца приводит руки перед телом; передняя часть дельтовидной мышцы помогает движению.

Мышцы плечевого пояса удерживают суставы, мышцы туловища сохраняют выбранное положение тела.

Техника выполнения

Проверьте устойчивость скамьи и надёжность упоров для ног.
Зафиксируйте ноги и займите положение с головой ниже таза; при необходимости попросите помочь с подачей гантелей.
Удерживайте гантели над грудью ладонями друг к другу, локти слегка согните.
Разведите руки по дуге до комфортного положения, не увеличивая глубину ценой натяжения плеч.
Верните гантели над грудью без столкновения и без жимового разгибания локтей.
Завершите подход по заранее выбранному способу возврата снарядов; поднимайтесь со скамьи спокойно.

Начинают без фиксации ног. Сначала проверьте упоры.
Пытаются взять тяжёлые гантели из неудобного положения вниз головой. Подготовьте подачу.
Опускают руки глубже управляемой амплитуды. Остановитесь раньше.
Резко садятся со снарядами. Сначала безопасно разгрузите руки.

Оба ролика показывают отрицательный наклон, хотя исполнители и скамьи различаются.
Если положение головой вниз неприятно, выберите горизонтальную или наклонную вверх скамью.

Используйте небольшой вес и не доводите подход до ситуации, когда невозможно безопасно вернуть гантели.

Голова располагается ниже таза. Это отличает упражнение от разведения на наклонной вверх скамье и меняет организацию входа и выхода.