Ягодичный мостик в тренажере: техника выполнения

"Ягодичный мостик в тренажере" нацелен на проработку ягодичных мышц, задней поверхности бедра и корпуса, выполняется с упором верхней части спины на скамью и ногами на платформе тренажера. Упражнение позволяет изолированно нагрузить ягодицы, улучшая их форму и силу, при этом минимизируя нагрузку на поясницу.

1. Настрой тренажер так, чтобы подушка находилась на уровне нижней части спины. Сядь на тренажер, спина должна быть плотно прижата к подушке, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч.
2. Упрись пятками в платформу, напряги ягодицы и подними таз вверх, выпрямляя бедра. Убедись, что плечи, бедра и колени образуют прямую линию.
3. Задержись в верхней точке на секунду, максимально напрягая ягодичные мышцы, затем медленно опусти таз вниз, возвращаясь в исходное положение. Повтори необходимое количество раз.