Обратная гиперэкстензия на скамье: техника выполнения

Обратная гиперэкстензия на скамье: Выполняется лёжа на животе, ноги поднимаются вверх. Вовлекаются ягодицы и задняя часть бёдер. Хороший вариант без осевой нагрузки на спину. Смотрите видео техники и добавляйте упражнение в программу Fit Push.

Добавить в программу Сгенерировать тренировку

видео техникиНогиСкамья

Описание

Выполняется лёжа на животе, ноги поднимаются вверх. Вовлекаются ягодицы и задняя часть бёдер. Хороший вариант без осевой нагрузки на спину.

Техника выполнения

Исходное положение: лягте животом на горизонтальную скамью, ноги свисают вниз, держитесь руками за опору.
Поднимите прямые ноги вверх до уровня таза.
Медленно опустите ноги вниз, сгибая в коленях

Добавьте упражнение в свой план

Fit Push подберет тренировку под цель, оборудование и уровень, а затем сохранит историю подходов и прогресс.

Все упражнения Тренажерный зал ИИ-тренер

Открыть Fit Push Программа тренировок