Какие мышцы работают

Большая ягодичная мышца и задняя поверхность бедра участвуют в разгибании тазобедренных суставов.

Разгибатели спины и мышцы живота стабилизируют туловище.

Техника выполнения

Отрегулируйте тренажёр под рост и надёжно расположите ноги на предусмотренных опорах.
Поставьте верхний край подушки ниже сгиба тазобедренных суставов, чтобы он не мешал наклону.
Скрестите руки на груди или положите на таз, сохраняя удобное положение шеи.
Плавно опустите туловище, сгибаясь в тазобедренных суставах.
Разогните тазобедренные суставы до положения, близкого к линии ног и туловища.
Повторите без рывка; после серии устойчиво выйдите из тренажёра.

Акцент на ягодицах не означает полного выключения спины или задней поверхности бедра.
Глубина зависит от настройки опоры и способности сохранять контроль, а не от касания пола.

Сначала работайте с весом тела. Дополнительное отягощение добавляйте только после освоения плавного подъёма без поясничного прогиба.

От обратной гиперэкстензии отличается движением туловища при закреплённых ногах. В обратном варианте туловище лежит на опоре, а двигаются ноги.

Обратная гиперэкстензия на скамье — Для движения ног при опоре туловища на скамью.
Наклоны вперёд «Доброе утро» без веса — Для наклона стоя без тренажёра.
Мёртвая тяга на прямых ногах с гантелями — Для разгибания тазобедренных суставов со свободным отягощением.