Какие мышцы работают

Основную работу при разгибании бедра выполняет большая ягодичная мышца.

Задняя поверхность бедра может помогать движению; мышцы туловища удерживают таз и спину.

Техника выполнения

Подберите небольшой вес и настройте опоры по инструкции конкретного тренажёра. Проверьте фиксацию регулировок.
Займите устойчивое положение: упритесь предплечьями или руками в предусмотренные опоры, разместите опорную ногу на платформе или коленной подушке модели.
Поставьте рабочую стопу на педаль или рабочую площадку. Сохраняйте таз ровным и не прогибайтесь в пояснице.
Отведите бедро назад, нажимая рабочей ногой на площадку. Не пытайтесь поднимать ногу за счёт движения всего корпуса.
Остановитесь до разворота таза или усиления прогиба, затем медленно верните ногу, не ударяя грузами.
После серии верните механизм в исходное положение и только затем переставьте ноги или сойдите.

Поднимают ногу максимально высоко, прогибая поясницу. Ограничьте движение тазобедренным суставом.
Разворачивают таз за рабочей ногой. Снизьте вес и держите опоры симметрично.
Работают рывком с отрывом корпуса от подушек. Сохраняйте контакт с опорами.
Меняют положение стопы под движущейся нагрузкой. Сначала остановите и разгрузите механизм.

У разных моделей опорная нога располагается по-разному. Не переносите настройку сидячего тренажёра для разведения ног на показанную машину.
Угол колена зависит от конструкции. Главное движение — отведение бедра назад при устойчивом тазе, а не обязательное выпрямление колена.

Начните с веса, при котором можете отдельно контролировать обе стороны. Если амплитуда достигается только прогибом спины, уменьшите нагрузку.

Бедро движется назад, а не в сторону. Опора тренажёра отличает этот вариант от отведения ноги назад на четвереньках.

Отведения бедра назад на четвереньках — Для разгибания бедра на четвереньках без тренажёра.
Отведение бедра в сторону в упоре с гантелью — Для другого направления — отведения бедра в сторону в упоре.
Подъём ноги в сторону лёжа на боку — Для отведения ноги в сторону лёжа на боку.