Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Разгибания ног в рычажном тренажёре: техника выполнения
Настройте сиденье так, чтобы ось вращения рычага находилась примерно на уровне коленных суставов, а валик лежал на нижней части голеней выше стоп. Разгибайте ноги плавно, сохраняя таз и спину на опоре. В ролике показан тренажёр с нагрузкой дисками.
видео техникиНогиРычажный тренажёр для разгибания ногдля зала
Какие мышцы работают
Четырёхглавая мышца бедра разгибает колено.
Мышцы туловища помогают сохранять посадку; руки удерживают штатные рукоятки без подтягивания тела.
Техника выполнения
- Выставьте подходящий вес и закрепите диски по инструкции тренажёра. Настройте сиденье и спинку.
- Сядьте, совместив колени с осью рычага. Расположите валик на нижней части голеней, не на стопах.
- Прижмите таз к сиденью и обопритесь спиной. Возьмитесь за рукоятки.
- Плавно разогните колени, поднимая рычаг без толчка корпусом.
- Закончите разгибание без удара и переразгибания, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- Сохраняйте одинаковую амплитуду. После серии полностью верните рычаг на опору перед выходом.
Частые ошибки
- Не совмещают колено с осью тренажёра. Перенастройте сиденье до подхода.
- Отрывают таз от сиденья. Уменьшите вес.
- Подбрасывают рычаг и резко выпрямляют колени. Снизьте темп и нагрузку.
- Бросают вес при опускании. Контролируйте возврат до конца.
Нюансы выполнения
- У разных моделей отличаются настройки сиденья и валика. Используйте схему конкретного тренажёра.
- Не нужно специально выворачивать стопы внутрь или наружу ради отдельной части квадрицепса. Сохраняйте удобное положение.
Как подобрать нагрузку
Подберите нагрузку, позволяющую разгибать и сгибать колени без отрыва таза. Добавляйте вес постепенно, сохраняя амплитуду.
Чем отличается этот вариант
Это разгибание в коленных суставах при поддержанном туловище. В отличие от приседа, здесь нет одновременного активного разгибания таза.
Чем можно заменить
- Приседания в наклонном гакк-тренажёре — Гакк-присед: многосуставный вариант с опорой для спины.
- Приседания с гирей у груди — Присед с гирей у груди: дополнительная работа ягодичных мышц.
- Приседания в тренажёре Смита — Присед в Смите: другая многосуставная нагрузка для ног.