Какие мышцы работают

Квадрицепсы разгибают колени, ягодичные и приводящие мышцы участвуют в разгибании тазобедренных суставов.

Мышцы туловища удерживают положение спины, несмотря на поддержку траектории направляющими.

Техника выполнения

Выставьте гриф на удобную высоту, установите страховочные упоры ниже выбранной нижней точки и проверьте механизм фиксации.
Расположите гриф на мышцах верхней части спины, не на шее. Возьмитесь руками симметрично.
Поставьте ноги примерно на ширине плеч, немного разверните носки по удобству. Проверьте, что траектория грифа позволяет сохранять опору всей стопой.
Выпрямите ноги, снимите гриф с крюков и плавно присядьте, сгибая колени и тазобедренные суставы.
Остановитесь на контролируемой глубине, затем плавно встаньте без отрыва пяток и рывка поясницей.
После серии надёжно зацепите гриф за крюки и проверьте фиксацию до выхода из-под него.

Не выставляют страховочные упоры. Настройте их до подхода.
Ставят стопы по универсальному шаблону, не учитывая направляющие. Подберите положение на своей модели.
Отрывают пятки или резко сводят колени. Уменьшите глубину и нагрузку.
Расслабляют корпус, полагаясь на тренажёр. Удерживайте положение спины и живота.

У Смита бывают вертикальные и наклонные направляющие. Следуйте предусмотренной ориентации тренажёра.
Колени могут двигаться вперёд при устойчивых стопах. Не пытайтесь любой ценой удержать их строго позади носков.

Начните с малого веса и пробного приседа до выбранной глубины. Добавляйте нагрузку только при уверенной фиксации грифа и устойчивой траектории.

Направляющие задают путь грифа. В отличие от свободной штанги, положение стоп нужно согласовать с этой фиксированной траекторией.