Какие мышцы работают

Квадрицепсы разгибают колени, ягодичные и приводящие мышцы участвуют в подъёме.

Опора поддерживает туловище, но стопы и таз всё равно требуют контроля.

Техника выполнения

Проверьте тренажёр, установите подходящий вес и настройте страховочные упоры на доступную глубину.
Прижмите спину и таз к подушке, расположите плечи под упорами. Стопы поставьте на платформу примерно на ширине плеч.
Возьмитесь за рукоятки, плавно разогните ноги и снимите каретку с фиксаторов по инструкции модели.
Сгибая колени и тазобедренные суставы, опустите каретку до глубины, на которой спина и таз сохраняют опору.
Оттолкнитесь всей стопой и поднимите каретку, не выпрямляя колени ударом.
После серии надёжно включите фиксаторы, убедитесь, что каретка держится, и только затем выйдите.

Положение стоп подберите под конструкцию платформы и удобную траекторию коленей.
Не переносите настройки другого тренажёра автоматически: угол направляющих, подушки и фиксаторы могут отличаться.

Сначала освойте снятие и возврат каретки с малым весом. Увеличивайте нагрузку при сохранении опоры таза и плавного движения.

Туловище лежит на наклонной подвижной опоре, а стопы стоят на платформе. Это отличается от горизонтальных машин и от приседа лицом к спинке.

Приседания в тренажёре Смита — Присед по направляющим Смита.
Приседания с гирей у груди — Гоблет-присед без поддержки спины.
Разгибания ног в рычажном тренажёре — Разгибания коленей в тренажёре: отдельная работа квадрицепсов.