Разгибания из-за головы со штангой сидя: техника выполнения

Упражнение "Разгибания из-за головы со штангой сидя" направлено на развитие трицепсов, особенно длинной головки. Особенность заключается в необходимости поддержания стабильности корпуса и контроля движения, чтобы избежать излишней нагрузки на плечевые суставы и спину.

1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, удерживая штангу с узким хватом за головой. Спина должна быть прямой, а стопы уверенно стоять на полу.
2. Поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Локти должны быть направлены вперед и слегка согнуты.
3. Медленно опустите штангу за голову, сгибая локти, пока предплечья не будут параллельны полу. Затем, напрягая трицепсы, вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. Повторите нужное количество раз.