Fit PushФранцузский жим стоя со штангой обратным хватом: техника выполнения
Французский жим стоя со штангой обратным хватом — это разгибание рук на трицепс с использованием оборудования «Штанга». Изменённый хват перераспределяет нагрузку между сгибателями локтя и мышцами предплечья. Основную работу выполняют трицепс; дополнительно участвуют передняя дельтовидная мышца и мышцы предплечья. Для упражнения «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» подготовьте оборудование: Штанга. В «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» выставьте плечи и локти до начала подхода, оставив движение главным образом.
Какие мышцы работают в упражнении «Французский жим стоя со штангой обратным хватом»
Основной акцент: трицепс.
Дополнительно: передняя дельтовидная мышца и мышцы предплечья.
В упражнении «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» трицепс разгибает локоть, а плечевой пояс удерживает верхнюю часть руки в выбранном положении.
Как правильно выполнять упражнение «Французский жим стоя со штангой обратным хватом»
Для упражнения «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» подготовьте оборудование: Штанга. В «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» выставьте плечи и локти до начала подхода, оставив движение главным образом предплечьям. Упражнение можно выполнять в зале.
- Для упражнения «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» подготовьте исходное положение: стоя, возьмите штангу прямым хватом (ладони вверх), руки на ширине плеч.
- Опустите штангу за голову, сгибая локти,
- Разогните руки в локтевых суставах, не разводя локти в стороны, тем самым поднимая штангу за головой
- Завершите повтор «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» контролируемым возвратом в исходное положение без потери опоры.
Частые ошибки
- При выполнении «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» разводить локти и превращать разгибание в жим.
- При выполнении «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» двигать плечом вместо предплечья.
- При выполнении «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» бросать вес в отрицательной фазе.
На что обратить внимание
- Для «Французский жим стоя со штангой обратным хватом»: Фиксируйте положение плеча и двигайте главным образом предплечьем.
- Для «Французский жим стоя со штангой обратным хватом»: Полностью контролируйте отрицательную фазу, не бросая снаряд.
- Перед подходом к «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» повторно проверьте положение оборудования «Штанга» и свободную траекторию движения.
- Остановите «Французский жим стоя со штангой обратным хватом», если движение вызывает острую боль или не удаётся удержать траекторию без компенсации.
Как подобрать нагрузку или сложность
- Усложнение: Чтобы усложнить «Французский жим стоя со штангой обратным хватом», добавляйте вес при неподвижных плечах.
- Усложнение: Для «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» добавьте короткую паузу в самой требовательной точке, прежде чем повышать вес «Штанга».
- Облегчение: Чтобы упростить «Французский жим стоя со штангой обратным хватом», уменьшите сопротивление и сократите болезненную амплитуду.
- Облегчение: Для «Французский жим стоя со штангой обратным хватом» уменьшите рабочий диапазон до амплитуды без компенсации соседними суставами.
Чем этот вариант отличается от похожих
Это разгибание рук на трицепс с использованием оборудования «Штанга». Изменённый хват перераспределяет нагрузку между сгибателями локтя и мышцами предплечья.
Ближайшие варианты для сравнения: Французский жим с гирей стоя, Французский жим стоя со штангой паралельным хватом, Французский жим стоя со штангой.