Жим Свенда стоя: техника выполнения

Изолированное упражнение для грудных мышц, особенно внутренней части. Также активирует передние дельты и трицепсы.

1. Возьмите гантели, диск или мяч и зажмите перед грудью, сильно прижимая ладони друг к другу.
2. Корпус прямой, плечи опущены.
3. На выдохе вытолкните снаряд вперёд, сохраняя напряжение между ладонями.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, не теряя давления.