Какие мышцы работают

Отводящие мышцы бедра, включая среднюю и малую ягодичные, разводят бёдра.

Большая ягодичная также участвует в движении; мышцы туловища удерживают выбранный наклон.

Техника выполнения

Настройте сиденье, ограничители амплитуды и вес по инструкции тренажёра.
Сядьте, расположив наружные поверхности бёдер или коленей у подушек, а стопы на штатных опорах.
Слегка наклонитесь вперёд от таза, не округляя спину чрезмерно. Удерживайтесь за разрешённые конструкцией рукоятки.
Плавно разведите бёдра в доступную амплитуду, сохраняя таз на сиденье.
Медленно верните ноги, не позволяя весу резко свести их и ударить стеком.
После серии верните рычаги в исходное положение и безопасно выйдите из тренажёра.

Не каждый тренажёр удобен для наклона вперёд. Если теряется опора или мешает конструкция, используйте стандартную посадку со спинкой.
Наклон меняет положение таза относительно бёдер, но не гарантирует большей нагрузки на ягодицы для каждого человека.

Подберите умеренный вес, позволяющий разводить и сводить ноги без раскачки. Повышайте нагрузку при сохранении устойчивой посадки.

От стандартного разведения со спинкой отличается небольшим фиксированным наклоном туловища. Направление движения остаётся отведением бёдер наружу.

Подъём ноги в сторону лёжа на боку — Отведение верхней ноги лёжа на боку.
Отведение бедра в сторону в упоре с гантелью — Отведение согнутой ноги в сторону в упоре.
Разведения ног лёжа на животе — Разведение ног лёжа на животе: другое положение таза.