Разгибание одной руки в верхнем блоке стоя обратным хватом: техника выполнения

Разгибание одной руки в верхнем блоке стоя обратным хватом нацелено на трицепс, особенно на его длинную головку. Это упражнение также задействует мышцы предплечья и требует контроля и стабильности плечевого сустава для эффективного выполнения.

1. Встаньте лицом к верхнему блоку и установите нужный вес. Возьмитесь за рукоятку обратным хватом (ладонь направлена вверх).
2. Шагните назад, чтобы натянуть трос, и наклоните корпус немного вперед. Локоть прижмите к боку, рука согнута под углом 90 градусов.
3. На выдохе разогните руку вниз, сохраняя локоть прижатым к телу. В нижней точке задержитесь на секунду, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз, затем смените руку.