Приседания Джефферсона: техника выполнения

Приседания Джефферсона — это упражнение, в котором штанга удерживается между ног, а тело поворачивается в сторону, что развивает квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы бедра и мышцы кора, улучшая баланс и координацию. Особенностью является асимметричная нагрузка и необходимость поддержания равновесия.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами.
2. Наклонитесь вперед, согнув колени и бедра, возьмитесь за штангу обеими руками, держа спину ровной.
3. Поднимите штангу, выпрямляя ноги и туловище, удерживая штангу между ногами, затем вернитесь в исходное положение.