Приседания со штангой на спине: техника выполнения

Базовое упражнение, направленные на квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы и кор, необходимые для развития нижней части тела. Одно из "большой тройки" в пауэрлифтинге.

1. Исходное положение: штанга на уровне чуть ниже плеч с выбранным весом, стоя под штангой, ноги на ширине плеч. Штанга лежит на мышцах верхней части спины (не на шее), руки держат штангу широким хватом для устойчивости. Колени согнуты, спина выпрямлена, готовясь снять вес со стойки.
2. Держа спину прямой и взгляд направленным вверх, оттолкнитесь ногами, чтобы снять вес со стойки, затем сделайте небольшой шаг назад и стабилизируйтесь.
3. Присядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Медленно опустите тело вниз, не наклоняясь вперед, позволяя ягодицам отводиться назад и опускаться прямо вниз.
4. Медленно поднимитесь, отталкиваясь пятками, не блокируя колени в верхней точке.