Сгибания рук со штангой лёжа на наклонной скамье: техника выполнения

Сгибания рук со штангой лёжа на наклонной скамье акцентируют нагрузку на бицепсы, особенно на их длинную головку, а также задействуют мышцы предплечий. Упражнение позволяет увеличить амплитуду движения и нагрузку на верхнюю часть бицепсов за счет наклона скамьи.

1. Лягте на наклонную скамью лицом вверх, установив угол наклона примерно 30-45 градусов. Убедитесь, что ваша спина и голова полностью поддерживаются скамьей.
2. Возьмите штангу хватом на ширине плеч и вытяните руки вверх, держа штангу над грудью. Это будет ваше стартовое положение.
3. Медленно сгибайте локти, опуская штангу к плечам, сохраняя контроль над движением. Не позволяйте локтям расходиться в стороны. После достижения нижней точки, плавно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите нужное количество раз.