Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Выпады в гакк-тренажёре лицом к опоре: техника выполнения
На показанной рычажной модели выполняйте выпад лицом к опоре: передняя стопа находится на платформе, задняя нога остаётся на носке позади. Проверьте, допускает ли конкретный тренажёр такую постановку и безопасное снятие с упоров.
видео техникиНоги и ягодицыГакк-тренажёрдля зала
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодичные мышцы разгибают ноги при подъёме.
Приводящие мышцы и мышцы корпуса помогают удерживать таз и направление движения.
Техника выполнения
- Изучите устройство упоров и допустимую постановку ног на вашей модели; проверьте движение с минимальной нагрузкой.
- Встаньте лицом к опоре и расположитесь под плечевыми подушками, держась за рукоятки.
- Поставьте переднюю стопу устойчиво на платформу, заднюю отведите назад на носок, как позволяет конструкция.
- Снимите рычаг с упоров и плавно согните ноги, не теряя контакта с подушками.
- Разогните переднюю ногу, сохраняя стопы на местах и не ударяя рычагом в край хода.
- После серии установите тренажёр на упоры и проверьте фиксацию до выхода.
Частые ошибки
- Копируют постановку на неподходящей модели. Проверьте конструкцию и инструкцию.
- Ставят переднюю стопу на край. Обеспечьте полную устойчивую опору.
- Теряют контакт с подушками. Уменьшите амплитуду.
- Отпускают рукоятки до фиксации. Сначала установите упоры.
Нюансы выполнения
- На видео показан конкретный рычажный гакк-тренажёр. Такая постановка доступна не на каждой модели.
- Если устойчивый выпад и фиксация невозможны, выберите выпад в Смите или со свободным весом.
Как подобрать нагрузку
Первый подход выполните с минимальной нагрузкой и небольшой амплитудой. Не увеличивайте вес до проверки упоров.
Чем отличается этот вариант
Выпад выполняется лицом к опоре на рычажном тренажёре, с передней стопой на платформе.
Чем можно заменить
- Выпады в Смите на месте — Для варианта в Смите.
- Выпады назад без отягощения — Для освоения движения без тренажёра.
- Выпады назад с двумя гирями — Для свободной траектории с гирями.