Какие мышцы работают

Прямая мышца живота участвует в сгибании туловища.

Косые мышцы живота помогают контролировать положение корпуса и не допускать поворота.

Техника выполнения

Отрегулируйте сиденье и упоры по конструкции тренажёра; начните с небольшой нагрузки.
Сядьте устойчиво, разместите ноги на предусмотренной опоре и возьмитесь за рукоятки.
Убедитесь, что подушки не мешают дышать и не давят на шею.
С выдохом согните туловище, сближая рёбра с тазом и перемещая рычаг вместе с корпусом.
Плавно разогнитесь до исходного удобного положения, без резкого отклонения назад.
Повторите без ударов весового стека, затем спокойно верните рычаг на упор.

Тянут рукоятки бицепсами. Уменьшите вес и двигайтесь корпусом.
Складываются только в тазобедренных суставах. Сосредоточьтесь на сгибании туловища.
Бросают вес при возврате. Замедлите разгибание.
Работают при неподходящей высоте сиденья. Настройте тренажёр до подхода.

Точная настройка зависит от модели: используйте обозначения на самом тренажёре.
Амплитуда заканчивается там, где сохраняется управляемое движение без давления на шею или рывка поясницей.

Выберите сопротивление, с которым можно сгибать корпус без помощи размаха рук. Увеличивайте вес постепенно, сохраняя плавный возврат.

Тренажёр задаёт траекторию и позволяет менять внешнее сопротивление; скручивание на полу выполняется без такого рычага.

Скручивания лёжа на полу без отрыва поясницы — Для скручивания без оборудования.
Скручивания лёжа с приподнятыми ногами — Для варианта с поднятыми ногами.
Скручивания на верхнем блоке — Для регулируемого сопротивления блока.