Отведения бедра назад стоя прямой ногой с нижнего блока: техника выполнения

Упражнение "Отведения бедра назад стоя прямой ногой с нижнего блока" направлено на проработку ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Оно выполняется с использованием кроссовера, где нога отводится назад, удерживая корпус прямым, что способствует изоляции целевых мышц и улучшению их тонуса.

1. Встаньте к блочному тренажёру, закрепите манжету на лодыжке рабочей ноги и установите нижний блок на нужный вес. Держитесь рукой за тренажёр для устойчивости.
2. На выдохе, сохраняя прямую спину, отведите рабочую ногу назад, напрягая ягодичные мышцы. Держите ногу прямой и не наклоняйте корпус вперёд.
3. На вдохе медленно верните ногу в исходное положение, контролируя движение. Повторите необходимое количество раз, затем смените ногу.