Какие мышцы работают

Икроножная и камбаловидная мышцы рабочей ноги поднимают пятку.

Мышцы стопы, таза и корпуса удерживают тело без бокового перекоса.

Техника выполнения

Выберите небольшой вес, отрегулируйте высоту плечевых подушек и найдите механизм постановки нагрузки на упор.
Займите исходное положение на двух ногах и надёжно возьмитесь за рукоятки.
После принятия нагрузки перенесите опору на одну ногу; её передняя часть стопы должна уверенно стоять на платформе.
Поднимите пятку рабочей ноги, сохраняя колено почти прямым и плечи на одном уровне.
Медленно опустите пятку до комфортного растяжения, не заваливая голеностоп и таз в сторону.
Верните опору на две ноги и поставьте нагрузку на фиксатор. Смените сторону только после разгрузки.

Берут вес от двустороннего варианта. Существенно уменьшите нагрузку при переходе на одну ногу.
Подушка давит только на одно плечо из-за перекоса. Восстановите ровное положение корпуса.
Соскальзывают носком с края. Увеличьте площадь контакта передней части стопы.
Меняют ногу под неуправляемой нагрузкой. Сначала поставьте механизм на упор.

Если тренажёр не позволяет устойчиво стоять на одной ноге, используйте подъёмы у опоры без машины.
Нужен подъём пятки, а не присед под плечевыми подушками в каждом повторении.

Начните с минимальной подходящей нагрузки и контролируемой амплитуды. Увеличивайте вес после освоения входа, выхода и устойчивой работы обеих ног.

От двустороннего тренажёрного подъёма отличается одной рабочей ногой и дополнительным требованием удерживать таз и плечи без перекоса.

Подъём на носок стоя на одной ноге — Для односторонней работы с опорой рукой без машины.
Подъём на носки сидя в тренажёре — Для двустороннего варианта сидя.
Подъёмы на носки в горизонтальном жиме ногами — Для подъёмов в горизонтальном жиме ногами.