Сгибание ног в тренажере стоя: техника выполнения

Упражнение "Сгибание ног в тренажере стоя" направлено на развитие задней поверхности бедра, в частности, бицепса бедра. Оно выполняется стоя, с фиксацией одной ноги, что позволяет изолированно проработать мышцы, улучшая их силу и выносливость.

1. Отрегулируйте тренажер по высоте так, чтобы валик находился чуть выше ахиллова сухожилия.
2. Встаньте лицом к тренажеру, прижмите грудь к подушке и зафиксируйте положение, удерживаясь за рукоятки.
3. На выдохе медленно согните ногу в колене, поднимая валик вверх, максимально напрягая мышцы задней поверхности бедра.
4. На вдохе плавно опустите ногу в исходное положение, контролируя движение.
5. Повторите упражнение необходимое количество раз для каждой ноги.