Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Приседания с нижнего блока с канатной рукояткой: техника выполнения
Встаньте лицом к нижнему блоку, возьмите канатную рукоятку и удерживайте её близко перед грудью. Приседайте, сохраняя устойчивую стопу и положение рук. Трос тянет вперёд и вниз, поэтому расстояние до стойки нужно подобрать до подхода.
техника выполненияНогиНижний блок, канатная рукояткадля зала
Какие мышцы работают
Квадрицепсы, ягодичные и приводящие мышцы участвуют в подъёме из приседа.
Мышцы туловища противодействуют тяге троса, руки удерживают канат.
Техника выполнения
- Закрепите канат на нижнем блоке, проверьте карабин и выберите небольшой вес.
- Возьмите концы каната, подведите кисти к груди и отойдите на расстояние свободного движения троса.
- Устойчиво поставьте стопы примерно на ширине плеч. Слегка напрягите живот.
- Согните колени и тазобедренные суставы, опуская таз между ног. Сохраняйте кисти близко к груди.
- Плавно встаньте, опираясь всей стопой, без подтягивания рукоятки руками.
- После серии подойдите к блоку под контролем и опустите стек без удара.
Частые ошибки
- Садятся далеко назад, повисая на канате. Уменьшите вес и удерживайте самостоятельную опору ногами.
- Тянут канат руками на каждом повторении. Зафиксируйте положение кистей.
- Трос цепляет тело или детали тренажёра. Измените расстояние до стойки.
- Теряют опору пятками. Скорректируйте стойку и глубину.
Нюансы выполнения
- Канатная рукоятка также называется «косичкой». Выберите хват, не заставляющий сгибать кисти через силу.
- Это присед лицом к блоку. Тяга каната между ног спиной к стойке — другое упражнение с преобладанием наклона таза.
Как подобрать нагрузку
Начните с малого веса и проверьте, что трос не вытягивает вас вперёд. Увеличивайте нагрузку при устойчивом корпусе и контролируемом возврате.
Чем отличается этот вариант
Сопротивление направлено вдоль троса, а рукоятка удерживается перед грудью. Это отличается от свободной гири и от тяги каната между ног.
Чем можно заменить
- Приседания с гирей у груди — Присед со свободной гирей у груди.
- Приседания с гантелями на плечах — Присед с двумя гантелями у плеч.
- Присед на скамью с гирей на груди — Присед с гирей до скамьи.