Приседания в Гакк тренажере узкая постановка ног: техника выполнения

Приседания в гакк-тренажере с узкой постановкой ног акцентируют нагрузку на квадрицепсы, особенно на их внешнюю часть, а также задействуют ягодицы и мышцы голени. Упражнение позволяет поддерживать спину в стабильном положении, снижая нагрузку на позвоночник.

1. Встаньте в Гакк тренажер, поставив ноги ближе друг к другу, примерно на ширину плеч. Спина плотно прижата к спинке тренажера, плечи под упорами.
2. Снимите замок, слегка приподняв платформу. Начинайте медленно опускаться, сгибая колени и удерживая спину прямой. Колени должны двигаться в направлении носков.
3. Опуститесь до угла в коленях примерно 90 градусов или чуть ниже, затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги и контролируя движение. Повторите нужное количество раз.