Какие мышцы работают

Задняя часть дельтовидной мышцы выполняет горизонтальное отведение плеча.

Мышцы лопатки и вращательной манжеты контролируют плечевой пояс; мышцы корпуса удерживают туловище от поворота.

Техника выполнения

Установите блок примерно на высоте плеча или головы, закрепите одиночную рукоятку и выберите небольшой вес.
Встаньте боком к стойке и возьмите рукоятку дальней рукой так, чтобы трос проходил перед грудью.
Устойчиво поставьте стопы и слегка согните локоть. Свободной рукой при необходимости держитесь за неподвижную часть стойки.
Отведите рабочую руку наружу по дуге примерно на высоте плеча, не поворачивая вслед за ней таз и грудную клетку.
Остановитесь около линии корпуса и плавно верните руку перед грудью, не бросая груз.
Закончите серию, подведите рукоятку к стойке и затем смените сторону.

Поворачивают всё тело вместо движения руки. Уменьшите вес или используйте опору свободной рукой.
Сильно сгибают локоть, превращая разведение в тягу. Сохраняйте небольшой постоянный сгиб.
Уводят руку далеко за спину. Остановитесь в контролируемой амплитуде.
Поднимают плечо к уху. Снизьте нагрузку и сохраняйте шею свободной.

Высоту блока подбирают под направление движения: трос не должен тянуть руку резко вверх или вниз.
Хват зависит от рукоятки. Не сжимайте оголённый трос и не заставляйте кисть вращаться через дискомфорт.

Начните с лёгкого стека. Прибавляйте вес только при одинаковой дуге и неподвижном корпусе; скорость и раскачка не заменяют нагрузку на плечо.

Одностороннее обратное разведение отличается от бокового подъёма направлением руки поперёк тела. От тяги — почти постоянным углом локтя.

Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты сидя — Для задних дельт с гантелями сидя в наклоне.
Отведения рук назад в тренажёре на задние дельты обратным хватом — Для обратного разведения с опорой грудью в тренажёре.
Отведение руки в сторону с нижнего блока — Для другого движения — бокового подъёма с нижнего блока.