Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Вертикальный жим ногами: техника выполнения
Лёжа под платформой вертикального тренажёра, сгибайте и разгибайте ноги, сохраняя таз и спину на опоре. Перед подходом проверьте ограничители и механизм фиксации. Не опускайте платформу глубже, чем можете контролировать без подкручивания таза.
видео техникиНоги и ягодицыВертикальный жим ногамидля зала
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодичные мышцы разгибают коленные и тазобедренные суставы.
Приводящие мышцы бедра участвуют в работе, мышцы корпуса поддерживают положение таза.
Техника выполнения
- Настройте страховочные ограничители и проверьте фиксацию нагрузки.
- Лягте на опору и поставьте обе стопы устойчиво на платформу над собой.
- Выпрямите ноги настолько, чтобы разгрузить фиксаторы, и снимите их согласно инструкции модели.
- Плавно согните ноги, удерживая таз и спину на подушке.
- Выжмите платформу всей стопой без резкого запирания коленей.
- После серии надёжно зафиксируйте платформу и проверьте упоры перед выходом.
Частые ошибки
- Начинают без проверки страховочных упоров. Подготовьте их до подхода.
- Опускают платформу до отрыва таза. Уменьшите глубину.
- Давят только носками. Сохраняйте устойчивую стопу.
- Резко выпрямляют колени под весом. Завершайте подъём плавно.
Нюансы выполнения
- В обоих роликах платформа находится над лежащим человеком и движется вертикально.
- Не переносите нагрузку и настройки с наклонного тренажёра: механика моделей различается.
Как подобрать нагрузку
Первую серию выполните с минимальной нагрузкой, освоив снятие и возврат фиксаторов.
Чем отличается этот вариант
Вертикальная платформа отличает этот вариант от наклонного и горизонтального жима ногами.
Чем можно заменить
- Горизонтальный жим ногами — Для горизонтального тренажёра.
- Жим ногами с узкой постановкой стоп — Для наклонного жима с узкой постановкой.
- Жим ногами с широкой постановкой стоп — Для наклонного жима с широкой постановкой.