Меню для набора массы на неделю с КБЖУ

При наборе массы первоначальный расчёт ориентируется на потребность в энергии с запасом, а при снижении веса — на дефицит. Поэтому один и тот же набор блюд нельзя автоматически переносить из одной цели в другую.

В Fit Push цель «Набор массы» учитывается при расчёте калорийности и КБЖУ вместе с параметрами и активностью.

Рацион для набора — это не копия меню для похудения с увеличенными порциями.

Случайное увеличение порций не даёт понимания общей калорийности и состава рациона. План с граммовками и КБЖУ помогает видеть, что именно входит в день и как распределены основные продукты.

Белок остаётся частью рациона, но сам по себе не создаёт мышечную массу — для этого нужен подходящий тренировочный стимул и восстановление.

Питание — одна часть процесса набора массы.

Иногда удобнее распределить энергию на четыре приёма пищи, добавить привычный перекус или использовать более плотные по энергии продукты в составе обычных блюд.

Генератор позволяет выбрать три или четыре приёма пищи, указать доступное ограничение и настроить сладкое. После генерации при необходимости используйте доступные замены продуктов.

• выберите удобное количество приёмов пищи
• укажите подходящее ограничение
• настройте сладкое
• после генерации используйте доступные замены продуктов

Не нужно заставлять себя есть неудобные или неподходящие продукты.

Первоначальный расчёт — это точка старта. Наблюдайте за динамикой массы тела, самочувствием, тренировками и тем, насколько рацион удаётся соблюдать.

Если нужна программа тренировок, в Fit Push есть отдельный генератор программ — он помогает организовать нагрузку, но не заменяет консультацию специалиста при индивидуальных ограничениях.

Не оценивайте план по одному дню: важна динамика во времени.